A l’occasion de la Journée mondiale de la vue ce jeudi 13 octobre, zoom sur le palming, une technique naturelle pour mettre ses yeux au repos
Les enfants doivent être initiés dès le plus jeune âge à cette technique pour reposer leurs yeux sur stimulés.
Relâchement oculaire élaboré par un ophtalmologue, le palming permet de mettre ses yeux au repos. Simple à pratiquer, c’est le réflexe pour éviter la fatigue visuelle de la reprise. La méthode n’est pas nouvelle, mais son usage a été adapté. En 1920, le Dr W.H. Bates, un ophtalmologue anglais, met au point des exercices pour relâcher ses yeux. Il pensait alors que ses techniques pouvaient être une alternative aux lunettes.
Des études ont défait ses certitudes mais les techniques sont restées ! Car si elles ne permettent pas de « sauver » une vision déclinante, elles permettent de relâcher et de reposer ses yeux, de les préserver de la fatigue visuelle engendrée par l’excès d’écran, de prévenir la sécheresse oculaire, la vision floue, les maux de tête…
Le yoga des yeux
Les exercices de palming pratiqués dans l’obscurité (on pose ses mains sur ses yeux fermés) mettent au repos la rétine, le nerf optique et le système nerveux. Une sorte de bulle de détente pour des yeux ultra stimulés dans notre monde connecté. Un vrai yoga des yeux !
Vision floue, maux de tête, sécheresse oculaire, fatigue visuelle et troubles du sommeil… Enfants, parents, pour tous l’abus d’écrans est nocif. Si pour les adultes, le travail peut être un frein à ses bonnes résolutions de modérer son temps d’écran, pour les enfants, ce n’est qu’une « question de règles » à appliquer à la maison. Ce n’est pas simple, mais il faut absolument prendre conscience des risques et de l’impact négatif sur l’adulte en devenir.
C’est l’info qui fait du bien du jour. Des mantras chantés aux rythmes du ukulele. Trois titres sont disponibles ici Que vous soyez pratiquants de yoga ou pas, l’écoute de ces chants est extrêmement apaisant. A consommer sans modération en télétravail, au bureau, en pause déjeuner, dans les transports ou en voiture. Et ça cartonne, l’album « mantra ukulélé » disponible sur toutes les plateformes de streaming (Spotify, Deezer, Apple Music…), comptabilise déjà plus de 30 000 écoutes et 10 000 vues !
Cette initiative est signée Cam’s Yoga, un studio de Yoga en ligne. « Pour faire connaître les mantras, j’ai voulu les rendre « accessibles » mais sans les dénaturer. Ils deviennent des chansons que l’on aime écouter, fredonner et chanter durant la journée. Ainsi, chacun peut méditer ! », confie Camille MOHR la fondatrice de Cam’s Yoga. Ex. communicante d’une grande entreprise, cette jeune prof de yoga a décidé en 2020 en plein confinement de donner plus de sens à sa vie en se consacrant à sa passion, le yoga.
Camille a mis en ligne ses premières vidéos sur Youtube. Le succès a été immédiat. Cam’s Yoga fédère aujourd’hui 5000 yoginis qui suivent les cours live en abonnement ou hebdomadaires gratuits. De 18h30 à 19h30, les participants profitent ainsi de 50 minutes de pratique, suivies de 10 min de questions/réponses, afin de progresser pas à pas dans cette discipline #FeelGood. En parallèle, Cam’s Yoga propose des cours en VOD pour les entreprises et les particuliers. De nombreux yogis profitent déjà de ces séances en ligne pour acquérir des habitudes durables et améliorer leur qualité de vie.
D’entrée, vous me direz de l’eau ! Oui mais… La quantité d’eau absorbée est importante (1,5 litre par jour), mais elle doit être modérée. Ne dépassez jamais les 5 litres d’eau par jour, cela serait dangereux car favoriserait une hyponatrémie (carence en sel) source d’œdème cérébral. Dès 2 litres d’eau, soyez vigilant car vous pouvez développer une hyperhidrose, vous allez transpirer davantage car votre corps voudra évacuer cet excès d’eau. La modération est encore ici, la meilleure conseillère.
Une étude écossaise a révélé l’intérêt de boire du lait écrémé pour une hydratation optimale. En cas de fortes chaleurs, n’hésitez pas à vous servir un grand verre, le lait écrémé (emballage et bouchon vert), source naturelle de calcium, pauvre en graisse, il vous confèrera une hydratation optimale grâce au sodium qui retient l’eau dans l’organisme. Hydratez-vous également en mangeant des fruits et légumes d’été gorgés d’eau (melon, raisin, fraise, tomate, courgette…).
Evitez les sodas et l’alcool qui n’étanchent pas la soif, ne procurent aucune hydratation et peuvent au contraire avoir des effets diurétiques importants.
Bourdonnements, sifflements, tintements, battements… L’acouphène est un symptôme complexe qui touche près de 17 millions de personnes de tous âges en France, dont près de 4 millions de façon permanente. Simple gêne pour les uns, véritable souffrance pour les autres, ce trouble peut toucher une oreille, les deux, être persistant ou intermittent.
Si l’on pense d’entrée à un choc dans l’oreille ou à un abus de décibels comme éléments déclencheurs, une maladie, un dysfonctionnement de l’oreille interne, des médicaments, des traitements (notamment la radiothérapie), mais aussi le stress, l’anxiété peuvent en être la cause. Souvent considéré comme une maladie, l’acouphène n’est en fait qu’un symptôme. Les traitements de ces « bruits » non-générés par l’extérieur sont aussi multiples que leurs causes et leurs caractéristiques d’un individu à l’autre. Un bilan ORL est un préalable indispensable dès leur survenue.
Les tensions au quotidien ont un impact direct sur nos vies, nos corps, nos émotions et notre mental. Elles nous rongent de l’intérieur. Nous vous proposons un accompagnement pour améliorer au quotidien votre vie, chasser les tensions et autres idées parasites afin de retrouver un état de détente et d’apaisement. A l’écoute de vos ressentis, vous laisserez émerger vos ressources et retrouverez qualité de vie et bien-être.
Quel est votre objectif ?
Retrouver un sommeil réparateur
Réactiver votre vitalité
Gérer le stress et vos émotions au quotidien
Améliorer vos performances à l’école, au travail ou dans vos activités sportives
Stimuler votre créativité
Affirmer votre autorité parentale
…
Bien dormir, gérer ses émotions, s’affirmer, surmonter les situations stressantes sans panique ne sont pas toujours aisés. Nous vous proposons des accompagnements adaptés et personnalisés pour retrouver la confiance en vous et gérer sereinement le quotidien.
Enceinte, Justine, alias @yogin.mama, cherche des pratiques complémentaires à celles du yoga prénatal dans lequel elle est formée. Elle cumule la quête de mouvements et d’intensité à l’envie de pratique sans danger pour sa grossesse. Elle crée la plateforme YoginMama : toutes les activités et informations dans le domaine de la maternité qu’elle aurait aimé avoir sous la main. Nous vous proposons 4 postures pour débuter et des intentions de @ParlonsSophro
Posture 1
OUI/NON
Position : Assise en tailleur Relâcher la mâchoire Déposer les mains sur les jambes.
Intention : Faire le signe « oui » de la tête lentement x 6 respirations : « Oui à la détente » Faire le signe « non » de la tête lentement x 6 respirations : « Non à la fatigue ».
Posture 2
Demi cercles vers le bas
Position : assise en tailleur Relâcher la mâchoire Déposer les mains sur les jambes Amener le menton vers la poitrine Faire des demis cercles vers la droite et vers la gauche x 10 respirations.
Intention : Prendre conscience de la souplesse de sa nuque et de la densité de sa tête.
Posture 3
Cactus en mouvement
Position : Assise en tailleur Relâcher la mâchoire. À l’inspiration : Ouvrir les mains en cactus (coudes en angle droit) À l’expiration : Déposer les mains derrière la tête, amener le menton et les coudes vers la poitrine x 6 respirations Intention : respirer et activer la vitalité.
Posture 3
Dos rond
Position : Assise en tailleur Relâcher la mâchoire Entrelacer les doigts À l’inspiration : Amener les bras vers le ciel en les gardant pliés À l’expiration : Etirer les bras devant soi en faisant le dos rond x 6 respirations Intention : étirer et détendre son dos.
Pour en savoir plus sur les exercices proposés par Justine, cliquez ici ! #mamakifftribu
Pour booster son système immunitaire à chacun sa technique : cure de vitamines E, D, C, zinc, minéraux… Fruits et autres compléments alimentaires fleurissent sur les étals des pharmaciens et dans nos cuisines, et c’est une très bonne chose. Ces petits coups de pouce qui apportent des supplémentations de minéraux et de vitamines sont les bienvenus pour aider notre organisme à sortir de l’hiver et se remettre des différentes attaques virales… Si vous voyez ce que je veux dire 😉
Dans cet univers du booster immunitaire, la nature est généreuse et certains innovent, cherchent et débusquent ce que l’on appelle les « superfoods », des aliments naturels qui contribuent à soutenir notre organisme. C’est le cas de la jeune start-up Another Tree créée et cofondée par un pharmacien en 2017.
L’ambition de la jeune star-up est de dénicher et démocratiser les Superfoods, en proposant des super- aliments de qualité, issus d’une production 100% naturelle et solidaire ». Elle produit et commercialise : l’infusion et la poudre de Moringa ainsi que le thé bleu à base de fleurs de Pois Papillon.
Le Moringa, qu’est-ce que c’est ?
Le Moringa oleifera est une plante qui provient du sud de l’Himalaya et du Sri Lanka, elle est produite aujourd’hui dans toutes les régions tropicales. Another Tree s’est intéressée à sa culture au Cambodge où la population locale l’appelle « l’arbre de vie » en référence à ses nombreuses vertus.
Les feuilles de Moringa sont constituées de vitamines, de caroténoïdes (qui stimulent la synthèse d’anticorps), de flavonoïdes et autres polyphénols (antioxydants naturels bien utiles contre les maladies inflammatoires), d’acides aminés essentiels et d’acides phénoliques.
Différentes études démontrent que les feuilles séchées de Moringa ont des pouvoirs antibactériens, antifongiques, antiparasitaires et antiviraux. Ses feuilles sont une véritable aide à la construction d’un système immunitaire en béton.
Another Tree a fait le choix de privilégier une relation durable et de confiance avec les fermiers sélectionnés pour leur savoir-faire et la qualité de leur production. Une production 100% biologique, qui respectent les traditions. Les produits sont travaillés de façon artisanale, sans produits chimiques et sont certifiés Ecocert pour une qualité optimale et donc un maximum de bienfaits.
Comment consommer les feuilles de Moringa et en tirer tous les bienfaits ?
Les feuilles de Moringa se dégustent en infusion bien chaude mélangées à du citron ou du miel. Rien de mieux pour lutter contre l’hiver ! Pour que cela soit effectif, il est conseillé de boire au moins deux tasses d’infusion par jour pour une cure de minimum 2 semaines. Avec cette cure, le système immunitaire est renforcé et le corps profite d’une énergie durable.
Another Tree propose plusieurs cures : les bienfaisantes grâces aux feuilles de Moringa à consommer en infusion ou en poudre bio, mais aussi relaxante grâce à une infusion 100% fleurs de Pois Papillon bio aux vertus antistress et décontractantes reconnues. Deux cents petits bourgeons séchés à l’ombre, non traités et sélectionnés à la main en Thaïlande sont ensachés. Lors de l’infusion, l’eau se colore d’une profonde couleur bleu intense, si vous ajoutez du citron, l’eau devient mauve.
Notre coup de coeur :
L’infusion 100% fleurs de Pois Papillon que l’on appelle également thé bleu pour ses vertus relaxantes bien sûr, mais aussi pour sa couleur et ses saveurs étonnantes.
Où commander ?
Aujourd’hui, les produits de la marque sont disponibles sur l’e-shop et dans plus de 300 pharmacies partenaires.
Valérie Allibe, pratiquante et enseignante de yoga dans la région lyonnaise a initié ses trois enfants dès le plus jeune âge. Ces #yogis en herbe n’ont jamais cessé de la surprendre. Les postures sont pour eux, un vrai jeu d’enfants. Avec souplesse, ils travaillent leur équilibre, leur coordination, leur motricité, mais aussi apprennent à se détendre à gérer leurs émotions grâce aux exercices de respiration.
Peu à peu au fil des séances, ils prennent conscience de leur corps dans l’espace et acquièrent confiance en eux. Que de belles vertus pour une pratique que l’on peut… pratiquer facilement, simplement à la maison. C’est justement pour rendre cette technique d’une richesse incroyable accessible à tous que Valérie a conçu Yoganimé. Un outil pédagogique illustré et ludique pour mener des séances de yoga auprès des enfants.
« Professeure de yoga de formation spécialisée dans l’Ashtanga yoga et le yoga pour enfants. Pratiquante d’Ashtanga Yoga depuis plus de 10 ans, je me suis investie dans l’étude et la pratique du yoga. J’ai à cœur de transmettre les valeurs du yoga autant que la pratique posturale, car le yoga se passe sur le tapis mais aussi en dehors du tapis, c’est pour cette raison que j’aime aussi transmettre aux enfants, pour qu’ils aient les bonnes clés dès leur plus jeune âge. Je suis également gérante de MaBoutiqueYoga.fr et fière maman de trois merveilleux enfants yogis en herbe de 5 ans, 7 ans et 12 ans ».
Expliquez-nous comment est né Yoganimé ?
« J’intervenais dans des classes, en ateliers et j’échangeais beaucoup avec les maîtresses. C’est en recherchant des idées pour capter l’attention des enfants sur la durée des séances que j’ai eu l’idée de mettre en place un support pédagogique et ludique pour maintenir leur attention durant la pratique des postures ».
« Yoganimé est un guide pratique et ludique avec des postures expliquées et illustrées, on suit les aventures d’un chien affectueux et facétieux appelé Tagada. Simple à utiliser, Yoganimé permet en toute autonomie de proposer des séances de yoga aux plus petits. Le livre propose des exercices relaxants et dynamisants avec des illustrations pour bien visualiser et comprendre les postures à réaliser avec les enfants de 3 à 8 ans. Mémoriser les mouvements grâce à cet imagier devient alors un vrai jeu d’enfant ! Yoganimé transportera vos petits yogis dans un monde où les loisirs et le bien-être ne font qu’un. Un véritable classique pour aider les enfants à retrouver leur sérénité, développer leur coordination, améliorer leur concentration et libérer leur créativité ».
Quels bénéfices les enfants peuvent être obtenir de la pratique du yoga ?
« Le fait de raconter une histoire avec comme supports des illustrations permet de fixer aisément la concentration des enfants et de les garder attentifs car ils veulent connaître la suite de l’histoire. Ils retiennent ainsi plus facilement les séquences qu’ils pourront reproduire par eux-mêmes ou bien en imaginer de nouvelles. Les bienfaits du yoga sont multiples et reconnus tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel. L’objectif de Yoganimé est de favoriser non seulement la souplesse, la mobilité et la coordination sur le plan physique, mais également de travailler sur la concentration et sur l’aspect émotionnel pour les amener doucement vers un calme intérieur, un apaisement ».
Parlons Santé 