Enceinte, Justine, alias @yogin.mama, cherche des pratiques complémentaires à celles du yoga prénatal dans lequel elle est formée. Elle cumule la quête de mouvements et d’intensité à l’envie de pratique sans danger pour sa grossesse. Elle crée la plateforme YoginMama : toutes les activités et informations dans le domaine de la maternité qu’elle aurait aimé avoir sous la main. Nous vous proposons 4 postures pour débuter et des intentions de @ParlonsSophro
Posture 1
OUI/NON
Position : Assise en tailleur
Relâcher la mâchoire
Déposer les mains sur les jambes.
Intention : Faire le signe « oui » de la tête lentement x 6 respirations : « Oui à la détente »
Faire le signe « non » de la tête lentement x 6 respirations : « Non à la fatigue ».
Posture 2
Demi cercles vers le bas
Position : assise en tailleur
Relâcher la mâchoire
Déposer les mains sur les jambes
Amener le menton vers la poitrine
Faire des demis cercles vers la droite et vers la gauche x 10 respirations.
Intention : Prendre conscience de la souplesse de sa nuque et de la densité de sa tête.
Posture 3
Cactus en mouvement
Position : Assise en tailleur
Relâcher la mâchoire.
À l’inspiration : Ouvrir les mains en cactus (coudes en angle droit)
À l’expiration : Déposer les mains derrière la tête, amener le menton et les coudes vers la poitrine x 6 respirations
Intention : respirer et activer la vitalité.
Posture 3
Dos rond
Position : Assise en tailleur
Relâcher la mâchoire
Entrelacer les doigts
À l’inspiration : Amener les bras vers le ciel en les gardant pliés
À l’expiration : Etirer les bras devant soi en faisant le dos rond x 6 respirations
Intention : étirer et détendre son dos.
Pour en savoir plus sur les exercices proposés par Justine, cliquez ici !
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