Bien dans sa peau, Maternité, Pédiatrie, Yoga, pilate

Maternité : 4 ex. à faire avec son bébé dès le post-partum

Enceinte, Justine, alias @yogin.mama, cherche des pratiques complémentaires à celles du yoga prénatal dans lequel elle est formée. Elle cumule la quête de mouvements et d’intensité à l’envie de pratique sans danger pour sa grossesse. Elle crée la plateforme YoginMama : toutes les activités et informations dans le domaine de la maternité qu’elle aurait aimé avoir sous la main. Nous vous proposons 4 postures pour débuter et des intentions de @ParlonsSophro

Posture 1

OUI/NON

Position : Assise en tailleur 
Relâcher la mâchoire 
Déposer les mains sur les jambes.

Intention : Faire le signe « oui » de la tête lentement x 6 respirations : « Oui à la détente »
Faire le signe « non » de la tête lentement x 6 respirations  : « Non à la fatigue ».

Posture 2

Demi cercles vers le bas

Position : assise en tailleur
Relâcher la mâchoire
Déposer les mains sur les jambes 
Amener le menton vers la poitrine
Faire des demis cercles vers la droite et vers la gauche x 10 respirations.

Intention : Prendre conscience de la souplesse de sa nuque et de la densité de sa tête.

Posture 3

Cactus en mouvement

Position : Assise en tailleur
Relâcher la mâchoire. 
À l’inspiration : Ouvrir les mains en cactus (coudes en angle droit)
À l’expiration : Déposer les mains derrière la tête, amener le menton et les coudes vers la poitrine x 6 respirations 
Intention : respirer et activer la vitalité.

Posture 3

Dos rond

Position : Assise en tailleur
Relâcher la mâchoire 
Entrelacer les doigts 
À l’inspiration : Amener les bras vers le ciel en les gardant pliés
À l’expiration : Etirer les bras devant soi en faisant le dos rond x 6 respirations
Intention : étirer et détendre son dos.

Pour en savoir plus sur les exercices proposés par Justine, cliquez ici !
#mamakifftribu

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