BAC, Brevet, partielles cest la période des examens, mais au fait comment se nourrir pour être en forme ?
La diététicienne de Nutrinews vous répond : « Pour préparer ses examens et être en bonne condition le jour venu, il suffit de suivre quelques conseils simples. Il est important de varier son alimentation et de prendre 3 à 4 vrais repas par jour, dans un environnement calme. Pour commencer la journée: un bon petit-déjeuner avec une boisson pour se réhydrater, du pain beurré ou des céréales pour l’énergie, un produit laitier (lait, yaourt, fromage) pour le calcium et les protéines, un fruit entier ou en jus pour les vitamines.
Il ne faut surtout pas sauter de repas! Quant aux médicaments et aux produits « miracle », ils n’ont encore jamais prouvé leur efficacité ».
Quelle quantité de sucre peut-on consommer sur la journée ?
« La quantité de produits sucrés et de sucres ajoutés ne devrait pas dépasser les 10 % de lapport calorique quotidien. En pratique, pour un adulte qui a une activité modérée et donc des besoins en énergie modérés, cela correspond à 50 à 60 g de sucre, en additionnant le sucre (en poudre, en morceaux, contenu dans les desserts ou les boissons sucrées….), la confiture, le miel, le chocolat, les confiseries, etc. Sachant quun morceau de sucre comme une cuillère à café rase de sucre en poudre pèse 5 grammes, quune cuillère à café de confiture apporte 7 g de sucre, une cuillère à café de miel 12 g, 2 carrés de chocolat 6 g, et un verre de soda 15 à 20 grammes… Faites vos comptes ! »
Certaines huiles sont-elles plus légères que dautres ?
« Il nexiste pas dhuiles «légères». Toutes sont composées de 100% de matière grasse ou lipides. Elles fournissent donc la même quantité dénergie, soit environ 100 kcal pour une cuillère à soupe. Pour ceux qui surveillent les calories, il est tout de même nécessaire de conserver un peu dhuile chaque jour pour les apports dacides gras essentiels (oméga 3 et 6). Du fromage blanc à 20 % MG ou du yaourt peut servir à faire des sauces ».
Comment savoir si un uf est bien frais ?
« Pour sassurer de la fraîcheur dun uf, il faut le placer dans un bol deau : plus il flotte, moins il est frais. A leur bout le plus étroit, les ufs ont une chambre à air qui est dautant plus petite que luf est frais. On peut aussi juger de la fraîcheur dun uf en le cassant dans la poêle : un blanc qui reste bien groupé autour du jaune est signe de fraîcheur. Si le blanc sétale, luf est vieux. Gardé entre 8°(dans la porte du réfrigérateur) et 18° (dans un endroit frais), un uf reste consommable pendant un mois ».
Sources Nutrinews
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